حافظ على قلبك ............

من طرف ???? الجمعة مارس 02, 2012 9:28 pm

الكثير منا يعلم أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
إليكم10 خطوات لخفض الكوليسترول و الوقاية من امراض القلب
أولا يجب أن نعلم هنالك عدة أنواع من الكوليسترول
... TG الدهون الثلاثية
LDL و هو النوع السيء الدي نريد خفضه, وزيادته مؤشر خطر لزيادة تصلب الشراين و أمراض القلب
HDL و هو النوع الجيد الـذي نريد زيادته و هو يساعد على التخلص من الكوليسترول السيء من الجسم
و نستطيع ذلك بتغير أسلوب حياتنا و المحافظة على غـذائنا

1-لتعلم الكمية المناسبة لك
معظمنا يتجه إلى المطاعم و يطلب الوجبات ذات الأحجام الكبيرة التي تؤدي إلى زيادة الوزن و ارتفاع نسبة الكوليسترول
و الكثير يأكل أكثر مما يحتاجه جسمه
لـذا اتخد كف يدك كمقياس لحصة ما يجب أن تأكله

2-أشبع معدتك بالكثير من الخضار و الفاكهة ..
حوالي من 5-9 حصص باليوم
فهي تعمل على خفض نسبة LDL و تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم

3-اتجه إلى خيرات البحر ..
تناول الأسماك و خصوصا السردين و التونا فهي تحتوي على دهون مفيدة غير مشبعة أوميجا3 التي تساعد على خفصTG
و ابتعد عن قلي الأسماك

4-ابدأ يومك بالحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي التي لم يتم تصنيعها أو إزالة قشورها،كالنخالة و الخبز الأسمر و الشوفان و الشعير و الأرز البني
فهي تعطيك الكثير من الطاقة و تشعرك بالشبع لمدة طويلة

5-تحتاج إلى وجبة خفيفة (سناك) اتجه إلى المكسرات
فهي تحتوي على دهون أحادية التشبع التي تساعد على خفضLDL الإبقاء على HDL في الجسم
و لكن تـذكر الحصة تكون بمقدار كف يدك

6-زيت الزيتون و ما أدراك ما لزيتون
استبدل زيت طعامك بزيت يحتوي على دهون غير مشبعة كزيت الزيتون و دوار الشمس و ابتعد عن زيت النخيل و الزبدة لمضارها الكثيرة على صحتك.

7-لا للأبيض !
لا للأرز الأبيض و الخبز الأبيض و المعجنات و الحلويات ..حاول التقليل منها ..
فهي تعطيك جرعة سريعة و عالية من السكريات و لكن سرعان ما ستشعر بالجوع في فترة قصيرة.. استبدلها بالحبوب الكاملة

8-الرياضة للجميع
30 دقيقة من التمارين الرياضية لخمسة أيام في الأسبوع كفيلة بخفض نسبة الكوليسترول في الجسم
لا تستطيع ذلك ..فقط امشي فالمشي يجدد صحتك و نشاطك
ليس لديك وقت ..اجعل نشاطاتك رياضية ..استخدم السلالم بدلا من المصاعد ..امشي إلى العمل ..
و للسيدات البيوت ..الأعمال المنزلية من أفضل التمارين الرياضية

9- أستطيع السيطرة على غدائي في البيت و لكن في خارجه يحصل الكثير من الدمار!
عند تناولك الطعام في الخارج ..لتكن اختيارتك ذكية
اختر الأطعمة المشوية أو المطهية بالخار و ابتعد عن القلي
اجعل الصلصة خارجية ..كثير من الصلصات تحتوي على نسب عالية من الدهون
تناول نصف الوجبة …تشارك وجبتك مع من تحب

10- الخسارة تعني الفوز
عندما تخسر الكثير من وزنك ستفوز بصحتك
السمنة تعني زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب و الشراين و ارتفاع ضغط الدم و السكري